كيف يمكنك النوم أسرع وأفضل؟

للنوم الجيد العديد من الفوائد الصحية العقلية مثل تحسين الحالة المزاجية، وتقليل التوتر، والمساعدة في علاج القلق.

بل إن النوم هو مساعد جيد أيضا في زيادة طول القامة، وتنحيف الوجه.

كيف تنام في دقائق؟.
يعد الهدوء هو الذهب عندما يتعلق الأمر بالنوم، لذا فإن وضع الهاتف على الوضع الصامت أو خارج الغرفة تماما، يمكن أن يساعد على إبقاء غرفتك هادئة، صورة من: Video Plasty، CC BY-SA 4.0، via wikimedia commons.

في هذا التقرير تكتشف طرق مساعدتك على النوم أسرع، وهي مقدمة من أستاذ طب النوم في جامعة أكسفورد البريطانية.

كيف تنام بسرعة؟:

1. احرص على روتين جيد للنوم:

يساعد اتباع روتين منتظم (النوم والاستيقاظ في نفس الموعد كل يوم) على تسريع النوم، ويطلق عليه أحيانا "صحة النوم".

من الناحية المثالية، فإن روتين النوم يجب أن يتكرر يوميا، بما في ذلك عطلات نهاية الأسبوع.

2. استرخي وردد أذكار النوم:

من أهم الأشياء التي تساعدك على الاسترخاء تجنب الأجهزة الإلكترونية قبل النوم بساعة على الأقل، حيث أن الهواتف المحمولة والأجهزة اللوحية وأجهزة الكمبيوتر جميعها تطلق ضوءًا أزرق يمنع النوم.

وبما أن أشياء مثل القلق والتوتر يمكن أن تؤثر على سرعة نومك، فإن هناك عدة أشياء يمكنك القيام بها للمساعدة على نومك بسرعة.

خصص دقائق عند استلقاءك على السرير لترديد أذكار النوم مثل (آية الكرسي)، وجمع الكفين وقراءة (المعوذتين والاخلاص) فيهما ثم مسح ما تصل إليه يدك من جسمك.

3. صمم بيئة مناسبة للنوم:

يكون النوم أسهل عندما يكون المكان هادئًا ومظلمًا وباردًا، ومع ذلك يمكنك استكشاف بيئة النوم التي تعتقد أنها تناسبك أكثر، لأن الأمر قد يختلف من شخص لآخر.

4. لا تجبر نفسك على النوم:

إذا كنت مستيقظًا وغير قادر على النوم، فلا تحاول إجبار نفسك على ذلك.

5. تحسين النظام الغذائي وممارسة الرياضة:

يمكن أن يساعدك النظام الغذائي الجيد وممارسة التمارين الرياضية بانتظام على الاسترخاء والحصول على نوم أفضل.

القانون في الخليج
القانون في الخليج
القانون في الخليج هي منصة إلكترونية صنعت خصيصا للتوفير المعلومات القانونية الدقيقة والموثوقة لكافة العاملين بالقانون وحتى الأفراد العاديين في دول الخليج العربي. إذا كنت إستاذا في القانون، قاضيا، محاميا، أو حتى قارئ عادي فستوفر لك القانون في الخليج المعلومة القانونية التي تحتاجها وفورا.
تعليقات