يسأل البعض أنفسهم ((لماذا مازلت أشعر بالتعب بعد ليلة نوم جيدة؟)).
 |
| لوحة تمثل صحوة الإنسان بعد الاستيقاظ، تم رسمها حوالى عام 1900 كمثال على كتابات أحد أفضل الرواة الروس والعالم (ليو تولستوي)، public domain. |
بالطبع قد يكون هناك سبب وجيه لذلك، حيث سنتعرف في هذا التقرير على الأسباب المحتملة لحدوث ذلك (كاضطرابات النوم والنظام الغذائي والصحة العقلية)، ومدة النوم التي تحتاجها فعلا.
الشعور بالتعب عند الاستيقاظ من النوم:
ربما يكون الاستيقاظ متعبًا أحيانا أمر طبيعي بالنسبة لنا جميعا، لكن في بعض الأحيان نمر بفترات لأيام متتابعة لا نستيقظ فيها إلا ونحن متعبين دوما.
ننام لمدة ثمان ساعات، لكننا لا نشعر بالراحة وبالانتعاش المنتظر.
وهنا نفرق بين أمرين:
- الأول: الاستيقاظ مع شعور بقليل من التعب والنعاس يزول مع ذكر الله ثم الوضوء وأداء الصلاة وتصبح نشيطا بعدها.
- الثاني: أن يظل الخمول والشعور بعدم الراحة ملازما لك طوال الوقت، وهذا النوع يكون علامة على وجود مشكلة أكبر.
هذا النوع الثاني قد يؤدي لحدوث مشاكل والشعور بالاحباط لبقية اليوم، خصوصا أنك لم تسهر .. لو سهرت واستيقظت مرهقا ستكون متقبلا للأمر مدركا لسببه.
لذا من المهم أن تفهم سبب استمرار شعورك بالتعب بعد الحصول على "قسط كافٍ" من النوم وما يمكنك فعله لكي تشعر بالتحسن.
لكن أولا دعونا نفهم لماذا يعد النوم نفسه أمرا مهما لراحتنا بل ولحياتنا كلها.
لماذا يعد النوم أمرا مهما؟:
يؤثر النوم بشكل عميق على كل أنسجة وأجهزة الجسم تقريبًا.
بداية من المخ مرورا بالقلب والرئتين وصولا حتى التمثيل الغذائي وجهاز المناعة بل والمزاج.
إن فهم أهمية مدى النوم لحياتنا، يمكن أن يصبح الخطوة الأولى لاتخاذ خيارات لنوم أفضل وحياة صحية بشكل أكبر.
أسباب وعلاج التعب عند الاستيقاظ من النوم:
يمكنك تحسين نومك بهذه النصائح المدعومة علميًا من عالم الأعصاب وخبير النوم، الدكتور ((ماثيو ووكر))، والدكتورة ((ماري هورفات))، المتخصصة في اضطرابات النوم.
إن معرفة السبب وراء الاستيقاظ وانت متعب ثم معالجته هو أساس حل المشكلة وتقليل فرص تكرارها، ما يمكنك من الاستيقاظ بنشاط.
لحسن الحظ لن تحتاج إلي جهد ضخم، بل هي في معظمها تغييرات صغيرة في روتينك اليومي.
1. النوم مدة كافية:
سواء جاءت لك هذه النصيحة من والديك أو أحد المقربين منك، فإن النصيحة الأولى والذهبية هي أن تتأكد من أنك تحصل على قسط كاف من النوم.
2. النوم بشكل جيد:
بنفس درجة الأهمية لمدة النوم، يجب أن تحصل على (نوم جيد) ليس به اضطرابات مثل "النوم المتقطع".
ننصح أيضا هنا بالنوم على الجانب الأيمن، وأن تقول أذكار النوم.
3. انقطاع النفس أثناء النوم:
تأكد من أنك لا تعاني من اضطرابات النوم، والتي لا تقتصر على الأرق، بل تشمل أشياء مثل (انقطاع النفس أثناء النوم) وهي مشكلة تسبب قطع دورة نومك، مما يجعلك تشعر بالخمول الصباحي، والتأكد في هذه الحالة يتم عبر استشارة الطبيب.
أخبرنا الآن .. أي سبب من هذه الأسباب تعتقد أنه وراء شعورك بالضيق عند قيامك من النوم؟.
